[...] wypychanie nogami na suwnicy uginanie podudzi lezac,maszyna wspiecia na palce ze sztanga na barkach(masz. smitha) kazde cwiczenie wykonujemy w 5 seriach po 10 powt,w 2 tyg 5 serii po 8,w 3cim 6 po 6,,4tym 6 po 6,5 i 6 tydzien wykon 5 serii po 20 powt. na lydki i brzuch 15 powt, 15,12,12.w 5 i 6 tyg 30 powt. Co do odżywek to napewno BCAA, [...]
[...] Przysiad 5x60 5x80 5x97kg 5x97kg 5x97kg (+3kg) Było bardzo ciężko, ale może jeszcze dołożyłbym do 100kg. 2. Wycisk pozioma 5x55 5x70 4x90kg 3x90kg 4x90kg (+3kg) W ani jednej serii nie poszło 5 powtórzeń. 3. Wiosło podchwytem 5x50 5x70 5x87kg 5x87kg 5x87kg (+3kg) Jeszcze dołożyłbym. 4. Dipsy 8x7kg 8x10kg 8x12kg (+1 powt.) Dołożyłbym. 5. Uginanie [...]
[...] sobie ten plan sam, tak sie najszybciej nauczysz zrob standardowy rozklad grup, przy twoim stazu bedzie w sam raz klatka+tric plecy+bic nogi+barki na klatke wystarczy 12 serii (ty masz 16) plecy mozesz zrobic 14 ale daj cwiczenie na prostowniki nogi tu tez powinno wystarczyc 12 serii (pamietaj o przysiadach, najlepsze cwiczenie) biceps - [...]
[...] czułam jak pracują mięśnie, po 10 powtórzeniu paliło, następnym razem będzie więcej :-)) 2a. Paliło, ale podobało mi się i co mnie zdziwiło duży zapas miałam. 2b. Po drugiej serii myślałam, że śniadanie mi się cofnie z jelita zapewne już grubego. Mam pytanie czy mam go zaczynać z prawie prostej nogi czy od głębszego przysiadu na nodze tak jak [...]
[...] przednim była moc i ładnie szło, tak samo w wiośle 8-) W wyciskaniu powoli jest progres ale o większy postęp będzie teraz ciężej. Przysiad szedł ciężko w pierwszej serii, drugiej myślałam że nie dojdę do 8 ale zacisnęłam zęby i poszło do 11. Dzisiaj dzień dobry dało mi trochę popalić. Interwałów na koniec już nie miałam siły zrobić. Nie [...]
[...] moc %-) B2. Tutaj regres w ciężarach bo ostatnio za bardzo ciałem sobie pomagałam. Teraz się przyłożyłam i była masakra C1. Przysiad dzisiaj ciężko szedł, ale po ostatniej serii musiałam usiąść bo stać nie miałam siły. Nogi same się ugięły. Czułam, że brzuch mocno pracował. C2. Nadal nie wiem czy dobrze robię to ćwiczenie. Prostowniki ładnie [...]
[...] trening (pomiędzy 3 a 4 posiłkiem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71d6b8fcb79f4dc4a27b84cc9b917db7.jpg 1. Ładnie szło :-) W ostatniej serii dodałam więcej niż miałam w założeniach :-D 2a. A tu ciężko szło, ale robiłam powoli i dokładnie – nie śpieszyłam się. Będzie walka o progres następnym treningu :-)) [...]
[...] powtórzenia 2. Poprawiłam technikę i spłynęła na mnie moc. 3a. O niebo lepiej mi się wyciskało niż ostatnio :-)) 3b. Jest dobrze, bardzo dobrze 4a. Ładnie szło do 3 serii w czwartej już musiałam zejść z obciążeniem a i tak ledwo co wystękałam te 7powtórzeń 4b. Ok Interwały robione na orbim, pogoda nie pozwoliła na bieg w terenie Wrażenia [...]
[...] dodałam jeszcze jedną serię i udało się całe 3powtórzenia sama, czwarte z asekuracja 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 10-12 2*6kg/ 2*10kg/ 2*13,5kg x10 w ostatniej serii mało co nie znokautowałam się sztangielką %-) 3. rozpietki 2x 12-15 2*2kg/ 2*4kg ładnie szło, dodam ciężaru w następnym treningu 4. podciąganie/opuszczanie 4x8-10 1x p [...]
[...] %-) 4. wypady 3x 6 na noge 25kg/ 35kg/ 42,5kg ostatnia seria bardzo ciężka i ledwo co wstawałam 5. wznosy bioder 3x 12-15 cc/ 4kg/ 6kg robione powoli i wysoko. Po ostatniej serii dostałam prawie skurczy pośladków #-P 6. wznosy lydek na stopniu/rozciagac po kazdym wznosie 3x 20-25 25kg/ 35kg/ 42,5kg #-P Aero 20minut biegu w terenie – 4,3km [...]
[...] dobiec. Wrażenia ogólne: Trening udany, małe bo małe ale są progresy :-)) Przy wyciskanie sztangielek mało co się nie znokautowałam sztangielką – znowu %-) Po pierwszej serii opuszczania/wiosła miałam ochotę rzucić to w cholerę, położyć się i odmóżdżyć. Wczorajsze pomidory były złym pomysłem, dzisiaj jadę tylko na bulwach/ryżu i jest o [...]
[...] jednak te w staniu na rękach nieco bardziej wymagające. Same pompki z obciążeniem to taka nowość, włożyłem do plecaka co miałem i uzbierało się całe 13kg. Wystarczyło na 5 serii po 12 powtórzeń. Liczba serii pompek w staniu na rękach od kolejnej sesji będzie większa, dam 8. I na koniec wczorajsza miska: [...]
Kamiru WODYN mam takie pytanie moze troche glupie, a mianowicie dotyczace pasa. Do tej pory nigdy go nie uzywalem (nawet w przysiadach i MC) uwazalem, ze jezeli ciezary nie sa oszolamiajace (w obu cwiczeniach kolo 80kg w ostatnich seriach. ), nie ma sensu uzywac pasa. Co Ty o tym sadzisz (chodzi mi o pas nie tylko w martwym, ale takze w [...]
[...] 40 3x12 R. 12 32 32 3x10 r. 12 32 32 32 Przysiad wykroczny 4x8 12 12 12 12Wykroki 4x8 12 12 12 12 3x12 9 9 10 3x10 7 7 9 Wioślarz 8 min 1399 1. Zrobiłam w super serii z wykrokami bo mi zależało na czasie. Dwa powtórzenia nie dociągnięte do końca ale ogólnie jestem zadowolona chociaż czuję że jestem ciężka :p 2. Tu zaszalałam. Nie [...]
[...] JEDNEGO Z TWORCOW CKD, CYTOWALEM JE DLA PORZADKU) Mój plan renigowy jest taki: (wszystko 7-10 powt.) Do upadku mięśniowego. 1) NOGI 1-2 x przysiad + wyprosty na maszynie w serii łącz. z ostanią serią przysiadów. 2) KLATKA 1-2 x Wyciskanie na płskiej ław. + rozpiętki w serii łącz z ostanią serią wyciskania. 3) PLECY podciaganie na drązku [...]
[...] największe ćwiczenie na poszerzenie i wykształcenie góry grzbiety. Używając bardzo szerokiego uchwytu podciągaj się aż podbródek znajdzie się ponad drążkiem. Wykonaj pięć serii po osiem do dziesięciu powt. Jeśli możesz wykonać więcej niż dziesięć powtórzeń dodaj obciążenie trzymając lekka sztangielkę między nogami lub stopami 5.WIOSŁOWANIE W [...]
[...] 3x5 Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 3x15 uginanie nóg na maszynie leżąc: 3x15 WL RAW: 80kg 3x5 Wyciskanie hantli młotkowo,skos w górę: 2x30kg 3x6 Brama: 3x15 + po ok 10 serii na biceps,triceps + allachy 10/8/6(progresja ciężaru) brzuszki na skosie: 40kg 3x8 Uwagi: siady i ława lekko. Gorzej z całą resztą. Dawno mi tak nogi nie spuchły. [...]
[...] 2x12,5kg/10 2x15kg/6 Uginanie rąk ze sztangą(szeroki podchwyt): ~20kg/8/8 Uginanie rąk ze sztangielkami(młotkowo): 2x10kg/8/10 Uginanie rąk w bramie: 12/12 + brzuch; 6 serii na proste, 6 serii na skośne Uwagi: klatka spuchła, ale weszło lekko. Jeśli chodzi o bicepsy, to wyrzucę ,,młotki", bo nie umiem ich wyczuć i może coś sobie [...]
[...] 190kg/3/6 (180kg 3x3) Dociąganie: 200kg/3 210kg/3 Wyciskanie wąsko: 20kg/8 60kg/6 80kg/6 90kg/4 100kg/2 105kg/2 110kg/2 Uwagi: 1. W MC RAW miało być 3x2, ale w pierwszej serii poczułem luz,więc stwierdziłem,że zrobię 2x3. Ten plan także nie wyszedł, bo kolega z sekcji mnie podpuścił i powiedział, że nie zrobię 190kg/6. Musiałem udowodnić,że [...]
hmmmm..... z tymi cięzarami to ja najwyraźniej źle robię - bo w I serii od razu dawałam raczej tyle ile byłam w stanie zrobic... a rozumiem,że mam stopniowac-czyli w II serii mój max powinien byc... miska z wczoraj - ostatni posiłek miał byc inny, ale rzuciłam się na ser i orzechy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7161736772242f9a3710ddab9c502b5.png [...]
DEFAULT: AGGRESSIVE
